Lưu ý dành cho dân võ sau khi ngồi máy vi tính quá lâu

Lưu ý dành cho dân võ sau khi ngồi vi tính lâu

Thông tin này là rất cần thiết không chỉ dành cho dân võ, mà cả những người bình thường. Việc ngồi máy vi tính quá lâu có thể ảnh hưởng nhiều đến các bộ phận trên cơ thể. Mắt bạn sẽ yếu đi. Lưng nhức mỏi. Cột sống cũng bị ảnh hưởng rất lớn. Đặc biệt, cổ tay là bộ phận thường xuyên hoạt động nhất.

Bài viết này sẽ trình bày một số thông tin hữu ích dành cho dân võ. Đó là những lưu ý dành cho dân võ sau khi ngồi vi tính lâu. Hy vọng qua bài viết này, các bạn sẽ có được những thông tin bổ ích. Từ đó, các bạn có thể biết cách khắc phục nhằm nâng cao sức khỏe của bản thân. Điều tốt nhất vẫn nên hạn chế sử dụng máy vi tính quá nhiều.

Lưu ý dành cho dân võ

Trong nhịp sống ngày nay, nhiều người tập luyện võ thuật cũng đồng thời là nhân viên văn phòng, học sinh sinh viên và thường xuyên phải tiếp túc với máy tính, thậm chí gắn chặt thời gian biểu của mình với nó.

Ai cũng biết rằng sau khi ngồi máy tính lâu, cơ thể cần nghỉ ngơi hoặc tập luyện nhẹ nhàng và hợp lý để giảm các tổn thương của cơ thể, đồng thời giúp bạn có thể quay lại công việc thoải mái, hiệu quả hơn. Có rất nhiều bài tập phù hợp cho môi trường văn phòng, cho những người thường xuyên phải dán mắt vào máy tính. Người tập luyện võ thuật với tố chất cơ thể khác biệt cũng cần một chút “cải tiến” trong các bài tập này để có hiệu quả tốt hơn. Sau đây là một số lưu ý:

Mắt – bộ phận quan trọng của con người

Mắt là cơ quan quan trọng nhất nhì của cơ thể – bất kể bạn có phải dân võ hay không.

Việc ngồi máy tính lâu không chỉ làm giảm thị lực mà còn làm giảm khả năng cử động của các cơ điều khiển nhãn cầu, khiến việc kiểm soát tầm nhìn trong tập luyện võ thuật bị suy giảm đi nhiều.

Nên tập những bài tập chống mỏi mắt khi ngồi máy tính lâu.
Nên tập những bài tập chống mỏi mắt khi ngồi máy tính lâu.

Lưu ý dành cho dân võ về cổ

Cổ là một trong những vùng dễ mỏi nhất khi ngồi máy tính lâu và cũng đồng thời tiềm ẩn nguy cơ chấn thương khi tập luyện võ thuật.

Việc ngồi lâu ở một tư thế cố định khiến cơ – khớp cổ mất đi độ dẻo dai cần thiết, mà đây lại là một trong những yếu tố quan trọng nhất để chống chấn thương cổ. Việc bạn ngồi liên tục 8 tiếng ở văn phòng mà không có bài tập thư giãn nào cũng đồng nghĩa với việc bạn sắp mang một chiếc cổ “mong manh dễ vỡ” đến phòng tập.

Một số bài tập độ dẻo dai của cổ

Cột sống – bộ phận không được chủ quan

Tương tự như cổ, cột sống cũng dễ bị tổn thương khi ngồi máy tính lâu, đặc biệt là với những tư thế tưởng chừng thoải mái nhưng lại có hại.

Khác với người bình thường, người luyện võ dùng cột sống rất nhiều. Toàn bộ phần thân người đóng góp chuyển động vào hầu hết các kỹ thuật, bài tập, đòi hỏi cột sống phải có nhiều yếu tố như dẻo dai, chắc khỏe…

Bên cạnh các bài tập dạng strengthen (tăng độ chắc khỏe) thực hiện mỗi buổi tập võ bình thường, bạn nên dành 1 – 2 phút tập các bài dạng thư giãn – kéo dãn cột sống giữa giờ làm việc văn phòng.

Cột sống là bộ phận dân võ cần lưu ý khi làm việc với vi tính.
Cột sống là bộ phận dân võ cần lưu ý khi làm việc với vi tính.

Đừng bỏ qua cổ tay

Nhiều người có thói quen xoay bẻ khớp cổ tay khi ngồi gõ phím lâu. Và lo ngại rằng thói quen này có thể làm tổn thương cổ tay. Trên thực tế, chưa từng có bất cứ nghiên cứu khoa học nào chứng minh được việc bẻ kêu khớp có thể làm tổn thương khớp.

Điều đáng lo không phải là thói quen bẻ khớp, mà là việc kê bàn tay vào cạnh cứng (bàn phím, laptop, cạnh bàn) quá lâu có thể gây hội chứng ống cổ tay – một dạng tổn thương có thể ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng sinh hoạt thường ngày chứ không riêng tập luyện võ thuật cả.

Để khắc phục, bạn cần “đầu tư” một tấm lót chuột tốt hơn có đệm cổ tay, đồng thời dành thời gian massage cổ tay – bắp tay sau một thời gian dài ngồi gõ phím.

Bạn cần “đầu tư” một tấm lót chuột tốt hơn có đệm cổ tay.
Bạn cần “đầu tư” một tấm lót chuột tốt hơn có đệm cổ tay.

Nên tập các bài Shadow Boxing

Nếu đã ngồi dính với bàn phím, hẳn không gian xung quanh bạn (thường là văn phòng) cũng chẳng rộng rãi bao nhiêu. Các bài tập shadow boxing có thể khiến bạn vận động được toàn thân mà không cần dùng khoảng không quá nhiều, thích hợp để bạn relax ngay giữa giờ làm việc tại công sở. Bạn có thể đứng dậy, bước ra tung vài cú đấm sau mỗi file công việc vừa hoàn thành.

Nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc

Ngồi cả ngày trước màn hình máy tính không tốt cho sức khỏe nói chung và vai nói riêng. Tư thế ngồi làm cột sống phải chịu áp lực lớn hơn. Từ đó gây đau mỏi vai gáy mãn tính.

Ngồi trong một khoảng thời gian dài có thể gây tổn hại lên cơ, xương, gân, dây chằng. Chúng làm ảnh hưởng lên vùng cổ, vai và lưng dưới. Hơn nữa, ngồi quá lâu có thể làm các cơ dễ bị đau và căng. Đặc biệt khi bạn hoạt động mạnh đột ngột.

Các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ 5 phút sau khi ngồi làm việc 30 phút.
Các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ 5 phút sau khi ngồi làm việc 30 phút.

Các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ 5 phút sau khi ngồi làm việc 30 phút. Khi nghỉ, bạn có thể xoay tay và cánh tay. Bạn cũng nên nhắm mắt và thư giản cả cơ thể một chút.

Thỉnh thoảng bạn hãy rời bàn và đi bộ vòng quanh. Sau 2–3 tiếng, bạn hãy đi bộ 10 phút. Vậy mới có thể giảm áp lực lên vùng cổ và vai một cách đáng kể.

Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác tại: Võ thuật.

Nguồn: Vothuat.vn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Thể thao điện tử Esport

Đầu năm mới, tựa game PC Nioh đã khiến game thủ ăn “ngập hành”

Chào tất cả các game thủ năm mới. Năm nay, các bạn đã bắt đầu với game PC nào rồi? …
Xem Chi Tiết

Bàn phím cơ switch Cherry hay các bàn phím khác vẫn đủ gõ “ngon lành”

Đối với các game thủ, việc máy tính với sự hỗ trợ của bàn phím mang lại sự thuận lợi …
Xem Chi Tiết

Game trên Playstation 1 và loạt kí ức thời thanh xuân

Nếu bây giờ có ai hỏi game trên Playstation 1 có những gì thì chúng ta có thể coi đó …
Xem Chi Tiết

Danh sách 4 game bom tấn trên PC và Console đình đám

Nghe tên loạt game bom tấn trên PC và Console này anh em hẳn cũng phải hào hứng. Trước đó, …
Xem Chi Tiết

Thể thao khác

Đội Alphas mất suất vào chung kết PBA Team League

OBilliards là một trong những môn thể thao ít ai biết đến ở Việt Nam. Ở nước ta, môn này …
Xem Chi Tiết

Mclaren sẽ mãi “lép vế” trước Mercedes và Red Bull vì điều này

Sẽ không có gì to tát khi nói Mclaren là đội đua tiến bộ nhất trong những năm vừa qua …
Xem Chi Tiết

Joan Mir được Suzuki “chọn mặt gửi vàng” đến năm 2022

Vào ngày 2/5 vừa qua, Team Suzuki Ecstar và tay đua số 36 Joan Mir đã chính thức gia hoạn …
Xem Chi Tiết

Davide Brivio: Dù là đội vô địch MotoGP 2020 vẫn không được phép lơ là

Sau 20 năm dài chờ đợi kể từ lần đạt danh hiệu cuối cùng với Kenny Roberts Jr vào năm …
Xem Chi Tiết

Andrea Lannone bị CAS tăng án phạt lên 4 năm thay vì 18 tháng

3 tháng kể từ khi có quyết định ban đầu về kết quả xét nghiệm mẫu thử dương tính của …
Xem Chi Tiết

Yamaha xác nhận Fabio Quartararo thay thế Valentino Rossi trong giải đấu mới

Yamaha đã xác nhận rằng Fabio Quartararo sẽ thay thế Valentino Rossi trong đội đua MotoGP vào năm 2021. Tay đua người Pháp …
Xem Chi Tiết

Hậu trường thể thao

Đại dịch Covid-19 khiến Manny Pacquiao bị tước đai vô địch WBA

Đại dịch Covid-19 khiến Manny Pacquiao bị tước đai vô địch WBA

Gần đây, Manny Pacquiao là cái tên đang gây sự chú ý. Có thông tin cho rằng anh đang đứng …
Xem Chi Tiết

Các tài năng trẻ bóng đá Việt Nam được Kiatisak truyền cảm hứng

Mới đây, Kiatisak đã được mời để truyền cảm hứng cho các tài năng trẻ Việt Nam. Thông tin này …
Xem Chi Tiết
Cựu tiền vệ Mesut Ozil thề sẽ cạch mặt đội tuyển Đức đến suốt đời

Cựu tiền vệ Mesut Ozil thề sẽ cạch mặt đội tuyển Đức đến suốt đời

Khán giả hâm mộ cựu tiền vệ Mesut Ozil sẽ rất bất ngờ với thông tin này. Mới đây anh …
Xem Chi Tiết